当前位置: 首页 > 黑米粥的家常做法 > 正文内容

如何有效瘦身 正确有效的慢跑瘦身法

作者: 家常菜谱辣   来源家常菜谱辣    发布时间2021-10-12

慢跑有助于改善血液循环,减少脂肪及胆固醇堆积,是一种既经济实惠又效果显著的运动养生方式。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

武汉冶癫痫医院

正确有效的慢跑瘦身法

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后兰州哪个医院看癫痫好,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

如何有效瘦身 正确有效的慢跑瘦身法

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

北京市中西结合治癫痫病的医院>4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

<儿童引发癫痫病是什么原因p>7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量:每天20-40分钟。

栏目热点

友情链接