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春季补钙有学问 抓住长个黄金期饮食文化

作者: 家常菜谱辣   来源家常菜谱辣    发布时间2021-03-31

  春季万物生长,对于宝宝来说,进入了生长发育的关键期。妈妈想要抓住宝宝长身高的黄金时期,赢在起跑线上,科学补钙是十分重要的。那么,春季宝宝要如何科学补钙?要注意什么问题?

  不同月龄 钙摄入量有差别

  中国营养学会2013年制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,规定了不同月龄宝宝的钙的摄入量。具体为: (1)宝宝:婴儿每天钙的生理需要量为200mg,纯的宝宝出生后6个月内不需要额外补合肥有专门看癫痫的医院吗钙。一般情况下,妈妈每天的奶量为800-1000mg,其中含的钙足以满足6个月内宝宝对钙的需求。 (2)7个月-1岁的宝宝:因为摄入量逐渐减少,其钙的浓度也相应降低,添加并逐渐增多,考虑到宝宝发育的需要及钙吸收率较低的原因,定为每天需要钙250mg。 (3)1-4岁的宝宝:每天发育需要钙为600mg。

  奶类是最佳的钙来源

  宝宝春季补钙,通过在日常饮食中加强钙的摄入量是安全而有效的方式。无论南京哪里治癫痫是钙的含量还是吸收率,奶类是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。除了奶类,鱼、蛋、、绿叶等也值得推荐。通常来说,2岁之后的宝宝添加的辅食已经和成人的食物基本是一样的,确保饮食均衡摄入即可。

  临睡前补钙效果更佳

  在一天之中,宝宝晚上临睡前补充钙剂或者含钙丰富的食物,效果更好。钙在体内维持着一定的动态平衡。夜间虽然没有食物摄入,但是尿钙依然会排出,这样血钙就会降低,骨骼中的钙就要游离山西治癫痫病医院好,怎么选择出来补充到血液中,以维持血液的一定浓度,时间长了,骨骼就会出现骨质疏松的情况。另外,钙代谢需要一定的激素来调节,但是这些激素一天当中分泌是有差异的,一般来说,夜间血钙比较低,会刺激甲状旁腺分泌,使得骨骼中的钙更快分离到血液中。为了制止骨骼脱钙,此时补充钙剂或者吃含钙丰富的食物,效果相对较好。

  重视宝宝对的补充

  与甲状旁腺共同作用,维持血钙的平稳定,是钙磷代谢的重要调节因子之一。它对正常骨骼长沙癫痫好的医院的矿化、肌肉的收缩、神经传导及体内所有细胞的功能都是必需的,同时还具有免疫调节功能,可改变机体对感染的反应。因此要重视宝宝对D的补充。 宝宝因处于快速生长发育期,新陈代谢旺盛,对D的需求量相对较大。母乳中的维生素D水平较低。《中国居民膳食指南(2016版)》建议宝宝出生后不久就需要每天补充400个单位的维生素D。此外,适宜的阳光照射会促进皮肤中维生素D的合成,妈妈可以适当带宝宝进行户外活动,帮助宝宝补充维生素D。

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