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六大保护大脑的食物你吃过吗

作者: 家常菜谱辣   来源家常菜谱辣    发布时间2019-08-12

在高考或者考研的时候,家里的大人都会说,要多吃点保护大脑的食物,可别把脑子累坏了。其实我们现实中的一些食物就可以达到很好的保护大脑的作用,多吃一些膳食纤维、维生素和矿物质,抗氧化物都可以很好的保护我们的大脑,让我们整个身体都健健康康的。

六大保护大脑的食物:

激发大脑:高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

大脑建筑模块:维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降黑龙江癫痫病哪里能看好,因此必须保证全面均衡膳食。

如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。

保护大脑:抗氧化物

随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

·食物来源:或草莓、、胡、大、、、大豆、、番茄、全谷物。<辽宁哪家治疗癫痫比较好/p>

建筑大脑:健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

·主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

调节能量:膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、、全麦谷物等。

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滋润大脑:水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

其实我们发现,很多的食物都是可以帮助我们有效的保护我们的大脑的,所以为了我们的健康而言,我们应该多吃一些有利于大脑健康的食物。

建筑大脑:健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

·主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

调节能量:膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血合肥哪治疗癫痫好糖,对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

滋润大脑:水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

其实我们发现,很多的食物都是可以帮助我们有效的保护我们的大脑的,所以为了我们的健康而言,我们应该多吃一些有利于大脑健康的食物。

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