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男人练好胸肌的小技巧

作者: 家常菜谱辣   来源家常菜谱辣    发布时间2019-04-16

  胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。所以想不想知道增强胸肌的小技巧,赶快偷偷私藏起来。

  8个增进胸肌的小技巧

  1.使用等长收缩来挤压你的胸肌,肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短,在长度不变河南儿童癫痫专科医院的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式!在卧推的顶端,保持胸肌张力,努力的hold住杠铃;进行夹胸,飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近,挤压胸肌,这会给你的胸肌前所未有的感受!

  2.尝试反握卧推:根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果,使用反握卧推可以帮助你激活30%以上的胸肌上侧肌纤维。

 郑州哪家医院看癫痫是最好的 3.不要忽视俯卧撑,它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定!在休息日进行一些轻巧的胸肌练习,花点时间来几组俯卧撑!这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法,爆发性的运动将会起到奇迹的作用!

  4.训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时,你需要把椅子调整为30-45度,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推

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  5.脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维,上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部;低位夹胸更偏向于胸肌上侧,高位夹胸更偏向于胸肌下部

  6.在卧推训练时,向上推起阶段尽可能的快速,然后将手臂锁住,再缓慢的开始下落杠铃,这有助于帮助你改善动作控制能力,并累计更多的肌肉创伤,帮助肌肉生长!

  7.让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量:卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻癫痫病吃什么中药比较好,借助底部暂停,消除牵张反射,发展纯粹的向心收缩力量,每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒(不放松,依旧保持张力),然后再向上推起,重量选择比传统卧推略轻一些!

  8.改变握法:不同握距,握法都会给你的肌肉不同的刺激,窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌,使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化,让你的肌肉收获一些不一样的刺激,也让训练变得不再枯燥乏味!

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