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蔬菜与水果成为主减肥的食谱减肥美容

作者: 家常菜谱辣   来源家常菜谱辣    发布时间2018-06-12

如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗

Day 1-3

:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个组合。

・水果2个(羚羊角颗粒能治癫痫吗可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

・大番茄2个加一条小黄瓜

・水果番茄15粒加三条小黄瓜

・其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程

:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个组合。

・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)五款简便易做的减肥粥

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

渭南市癫痫病专科医院哪家好下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶消脂减肥 :请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个组合。

・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

Day 4~7

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分佛山市治癫痫选哪家医院开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

・瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

・瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

Day 8~10

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

・瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐

・瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水哪些中药能很好的治疗癫痫肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

・清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

・去皮鸡腿一支;

・清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;

・瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;五种脂肪含量较低的肉类

・豆腐2块

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

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